Приемы, которые помогут вам остаться уравновешенными, спокойными в сложных жизненных ситуациях PDF Печать E-mail
Будь здоров!
Автор: Коваленко Н.Н., руководитель МО учителей ФК и ОБЖ   
19.04.2013 04:20

Прием «Заземление

Агрессивные импульсы от собеседника в виде мощного пучка или лучей проходят сквозь меня, не нанося никакого вреда, а потом уходят в землю.

Прием «Отстранения» (или освобождение от раздражения при помощи нелепых деталей).

Представьте визави в смешном виде: большие уши, хвост, стал гномиком и т.д. Выберите образ, который веселит вас больше всего.

Прием «Щит»

Эта защита поможет остаться спокойным и не поддаваться на провокации.

Представьте себе, что в вашем распоряжении есть волшебный щит, экран или кокон, делающий ваше душевное состояние недосягаемым. Иногда можно представить себе, что ваша защитная стена имеет окно, которое вы открываете, когда хотите пообщаться с приятными для вас людьми, и закрываете, когда приходится общаться с агрессивным человеком!

Прием «Вечерний пересмотр событий» (избавляет от остаточного напряжения)

Цель этого упражнения двоякая: во-первых, перестать убегать от себя и своих трудностей, а, во-вторых, лучше узнать себя, стать более терпимым к себе.

Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, попробуйте вспомнить весь свой день в обратном порядке. Но без эмоций (можно представить, что это день другого человека).

Самофутурирование (визуализация будущего)

Человек воображает себя делающим (или имеющим) то, к чему он стремится, и – получает желаемое. (10 мин. перед сном и 10 мин. утром).

Этапы:

  • решите, чего вы хотите добиться: буквально, четко, зримо, в цветах и красках;
  • расслабьтесь;
  • в течение 5-10 минут мысленно представляйте желаемую реальность.

 

Не ждите результат после 1-2 попыток. При визуализации важна систематичность. 

 
 
belovo-lyceum22.ru , Powered by Joomla 1.5 and designed by joomlaworld.ru